Правильне харчування — і жодних дієт!

2020-06-03 08:52

Добрий день, мене звуть Ірина Орешко, я тренер  у мережі фитнес-клубов „Х-line” і сертифікований фітнес-дієтолог.

Хочу сьогодні поділится кількома простыми правилами харчування, котрі зможуть допомогти вам скласти для себе правильний раціон на день і зберігати своє тіло струнким без дієт.

Раціон має  бути максимально простим, без складних страв. Найоптимальнішими будуть 3-4 прийоми їжі на день. Час підлаштуйте під свій графік, але обов’язково робіть перерву між прийомами їжі — 3-4 години. В цьому проміжку можна лише пити воду.

Приклад меню від мене.

Починайте свій ранок із 500 мл чистої води.

Потім до 9.00 — сніданок. Це може бути вівсяна крупа нешвидкого приготування, зварена на воді. Наприкінці варіння додайте 30 г твердого сиру для смаку.

Кашу можна замінити омлетом або сирниками. Чай\ кава. 30 г чорного шоколаду 92-99 %.

Через 4 години робимо перекус. Натуральний йогурт (без домішок) + 300 г фруктів чи ягід за сезоном, 30 г горіхів або насіння.

Обід — через 3 години. Це може бути овочевий супчик\борщик + 150 г нежирного м’яса, доданого окремо, і шматочок цільнозернового хліба.

Як варіант: замість супу — нежирна гречана каша з нежирним м’ясом і салатом, заправленим нерафінованою олією.

Вечерю влаштовуємо за 3 години до сну, але не пізніше за 20.00. Вона має бути максимально легкою — овочі в будь-якому вигляді: в салаті чи тушені, 150 г нежирного м’яса (без шкіри) або риби.

За день випиваємо 1,5 л води.

Ось такий простий раціон  допоможе вам контролювати вагу, роботу шлунково-кишкового тракту, відчувати легкість і не голодувати протягом дня.

Інші новини:


Красивий бізнес, який не здався, першим відкрився після активної фази бойових дій, навчає своїх та надихає жінок Чернігова

П’ять років тому відкрився відомий чернігівський магазин жіночого одягу, взуття та аксесуарів "KriStal" (проспект Перемоги, 119А). За цей час його вподобало багато чернігівок (і не тільки!). І ось воно, свято першого ювілею. На ньому побували давні й нові друзі, прихильниці магазину, бізнес-пані й панянки, котрі постійно приходять сюди за стильними речами, привітним та професійним обслуговуванням, консультаціями й обов’язково – за гарним настроєм.

2022-08-16 08:55