Добрий день, мене звуть Ірина Орешко, я тренер у мережі фитнес-клубов „Х-line” і сертифікований фітнес-дієтолог.
Хочу сьогодні поділится кількома простыми правилами харчування, котрі зможуть допомогти вам скласти для себе правильний раціон на день і зберігати своє тіло струнким без дієт.
Раціон має бути максимально простим, без складних страв. Найоптимальнішими будуть 3-4 прийоми їжі на день. Час підлаштуйте під свій графік, але обов’язково робіть перерву між прийомами їжі — 3-4 години. В цьому проміжку можна лише пити воду.
Приклад меню від мене.
Починайте свій ранок із 500 мл чистої води.
Потім до 9.00 — сніданок. Це може бути вівсяна крупа нешвидкого приготування, зварена на воді. Наприкінці варіння додайте 30 г твердого сиру для смаку.
Кашу можна замінити омлетом або сирниками. Чай\ кава. 30 г чорного шоколаду 92-99 %.
Через 4 години робимо перекус. Натуральний йогурт (без домішок) + 300 г фруктів чи ягід за сезоном, 30 г горіхів або насіння.
Обід — через 3 години. Це може бути овочевий супчик\борщик + 150 г нежирного м’яса, доданого окремо, і шматочок цільнозернового хліба.
Як варіант: замість супу — нежирна гречана каша з нежирним м’ясом і салатом, заправленим нерафінованою олією.
Вечерю влаштовуємо за 3 години до сну, але не пізніше за 20.00. Вона має бути максимально легкою — овочі в будь-якому вигляді: в салаті чи тушені, 150 г нежирного м’яса (без шкіри) або риби.
За день випиваємо 1,5 л води.
Ось такий простий раціон допоможе вам контролювати вагу, роботу шлунково-кишкового тракту, відчувати легкість і не голодувати протягом дня.
П’ять років тому відкрився відомий чернігівський магазин жіночого одягу, взуття та аксесуарів "KriStal" (проспект Перемоги, 119А). За цей час його вподобало багато чернігівок (і не тільки!). І ось воно, свято першого ювілею. На ньому побували давні й нові друзі, прихильниці магазину, бізнес-пані й панянки, котрі постійно приходять сюди за стильними речами, привітним та професійним обслуговуванням, консультаціями й обов’язково – за гарним настроєм.
2022-08-16 08:55