Добрий день, мене звуть Ірина Орешко, я тренер  у мережі фитнес-клубов „Х-line” і сертифікований фітнес-дієтолог.

Хочу сьогодні поділится кількома простыми правилами харчування, котрі зможуть допомогти вам скласти для себе правильний раціон на день і зберігати своє тіло струнким без дієт.

Раціон має  бути максимально простим, без складних страв. Найоптимальнішими будуть 3-4 прийоми їжі на день. Час підлаштуйте під свій графік, але обов’язково робіть перерву між прийомами їжі — 3-4 години. В цьому проміжку можна лише пити воду.

Приклад меню від мене.

Починайте свій ранок із 500 мл чистої води.

Потім до 9.00 — сніданок. Це може бути вівсяна крупа нешвидкого приготування, зварена на воді. Наприкінці варіння додайте 30 г твердого сиру для смаку.

Кашу можна замінити омлетом або сирниками. Чай\ кава. 30 г чорного шоколаду 92-99 %.

Через 4 години робимо перекус. Натуральний йогурт (без домішок) + 300 г фруктів чи ягід за сезоном, 30 г горіхів або насіння.

Обід — через 3 години. Це може бути овочевий супчик\борщик + 150 г нежирного м’яса, доданого окремо, і шматочок цільнозернового хліба.

Як варіант: замість супу — нежирна гречана каша з нежирним м’ясом і салатом, заправленим нерафінованою олією.

Вечерю влаштовуємо за 3 години до сну, але не пізніше за 20.00. Вона має бути максимально легкою — овочі в будь-якому вигляді: в салаті чи тушені, 150 г нежирного м’яса (без шкіри) або риби.

За день випиваємо 1,5 л води.

Ось такий простий раціон  допоможе вам контролювати вагу, роботу шлунково-кишкового тракту, відчувати легкість і не голодувати протягом дня.