Подружися зі своїм... метаболізмом

2020-05-20 08:28

Добрий день, мене звуть Ірина Орешко, я тренер у мережі фітнес-клубів  Х-line та сертифікований фітнес-дієтолог. Сьогодні хочу поговорити про те, чому з віком люди гладшають і як цьому запобігти.

Метаболізм або обмін речовин, простіше кажучи, це кількість калорій, які організм  витрачає на переробку корисних речовин із їжі, доставляння їх до тканин і клітин та натомість — виведення з організму й клітин непотрібних речовин. 

Із віком метаболізм у нас уповільнюється, організм на свою життєдіяльність витрачає менше калорій. Із чим це пов’язано?

Після 25-ти людина щороку втрачає 200-400 грамів м’язів. За 10 років це приблизно 2-4 кг. У свою чергу кілограм м’язів спалює від 60-100 ккал за день у стані спокою, а жирова тканина — максимум 10 ккал за день на своє утримання.

За приблизними підрахунками, до 35 років наш організм за день витрачає на 200-400 ккал менше, ніж у 25. Отже, споживаючи ту ж саму кількість їжі, ми набираємо вагу.

Метаболізм уповільнився, за 10 років ви втратили десь 4 кг м’язів і набрали ще 4 кілограми ваги. Важили 55, стали — 59 кг. Нібито й небагато, але композиція тіла значно змінилася, адже у вас загалом вийшло на 8 кг жиру більше. І так кожні 10 років.

Як же уникнути таких змін композиції тіла?

Треба всіма доступними способами підтримувати свій рівень метаболізму й утримувати м’язову масу. Яким чином?

  • Фізична активність. Більше рухайтесь, аби прискорювати всі процеси обміну речовин.
  • Підтримуйте свою м’язову масу. Тренуйтеся на підтримку тонусу та сили м’язів.
  • Намагайтеся їсти невеликими порціями, але частіше. 5 разів на день з перервою 3-4 години між прийомами їжі. 
  • Пийте воду, це прекрасний спосіб розігнати обмін речовин, приблизно 8 склянок звичайної води на день.
  • Обов’язково треба виспатися вночі. Лягайте до 23.00 і спіть 7-8 годин на добу.
  • Не голодуйте.
  • Обов’язковим має бути повноцінний сніданок, а вечеря навпаки — легкою. 

Ось такі прості правила допоможуть вам прискорити обмін речовин.

Інші новини:


Свято спорту

12 вересня в Україні відзначили День фізкультури та спорту.

2020-09-18 12:33