Худнемо...  без дієт!

2020-04-15 07:30

Доброго дня, мене звуть Ірина Орешко, я тренер у мережі клубів Х-line та сертифікований фітнес-дієтолог. 

Сьогодні хочу поговорити з вами про один міф у схудненні!

Аби схуднути, треба мало їсти! Ви теж такої думки? Тоді терміново читайте мої поради. Бо це одна з найбільш поширених помилок.

Жінки сідають на виснажливі дієти, а схуднувши, повертаються до звичного способу життя. І, звісно ж, знову набирають вагу до попереднього рівня, а часто — ще й трохи більше кілограмів. Знайоме?

Аба так. Починаємо дієту, потім зриваємося, докоряємо собі, їмо ще більше та знову набираємо вагу. Це вам теж знайоме?

Третій варіант. У вас залізна воля, жодних зривів, але схудли за пару тижнів — і все.  Вага зупинилася. Суворе харчування, немає настрою, постійний голод, а вага не зменшується... І тут уже думки — можливо, це генетика, й відтак нічого не вдієш?

Так от, для схуднення ДІЄТИ НЕ ПРАЦЮЮТЬ, гречана, кефірна, на яблуках, на воді, коньяку чи шоколаді, не знаю, що іще там вигадали.

Тому що будь-яка дієта має на увазі закінчення цієї дієти й повернення до звичного способу життя. А кнопки „зберегти вагу”, на жаль, немає. Отож кілограми знову набираються.

ЧОМУ ДІЄТИ НЕ ПРАЦЮЮТЬ?

  • Вони розраховані на короткий термін.
  • Трапляються застої у вазі після 2-3 тижнів недоїдання.
  • Постійний голод, немає насиченості від їжі.
  • Якщо довго дотримуватися дієти, може статися збій у гормональгній системі, що дуже погано впливає на жіноче здоров’я, аж до втрати циклу.
  • Монодієти так само призводять до погіршення стану волосся, нігтів, шкіри. Організм недоотримує щоденно потрібних йому мінералів, вітамінів, мікронутрієнтів.
  • Ваш організм недоотримує енергії (калорій) на свої базові потреби (відновлення, дихання, роботу всіх органів). 

Як же позбавитися цього міфу, коли біжиш по колу "худну-набираю"?

Вихід є. Переходьте на збалансоване харчування. Вживайте максимально прості природні продукти (м’ясо, каші, овочі, фрукти), їжте 3-4 рази на день, не переїдайте. 

Поради від мене, що замінити в раціоні в першу чергу.

  • Цукерки — на шоколад 85-99% (20-30 г на день).
  • Маргарини, спреди, мікси вершкового масла — на натуральне вершкове масло 82,4-85%. Краще менше, але краще!
  • Не смажимо на рафінованій олії.  Використвуємо антипригарну сковороду, змащену намоченою в олії серветкою. Жаро-тушимо на ній.
  • Майонези, кетчупи та інші магазинні соуси замінюємо на натуральний йогурт, нерафіновані олії (в салати), домашні соуси на основі йогурту, зелені, приправ.
  • Позбавляємося від магазинних кондитерських виробів. До чаю — сухофрукти, горіхи (котрі дуже корисні!).
  • Також позбавляємося від вживання снеків, чипсів, сухариків і т.п.
  • Ковбаси, сосиски замінюємо на м’ясо, рибу, субпродукти.
  • Повністю виключаємо алкоголь та синтетичні напої (газовані, солодкі, пакетовані соки).
  • Консервацію замінюємо на заморожені овочі.
  • Цукор повинен максимально зникнути з раціону.

Почніть поступово змінювати своє харчування разом із моїми порадами — і вже за місяць відчуєте результат.

Інші новини:


Мена прикрашається

Місцевий художник Володимир Лавський розмальовує своєю творчістю рідне місто.

2020-09-25 12:14